plan b

Wojtas999 Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan. Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić? A za kila miesięcy czy lat będziesz się uczył techniki? niczym, szlifuj technike od samego początku, a kiedyś nie będziesz żałował.

[...] ciąg 2s/ ok - podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - przysiady ze sztanga 4s / daj wykroczne...prostowniki po m.c beda zjechane... i na poczatek +lydki Bicepsy: /tak jak w planie A - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano /koniecznie wyrzuc Przydalyby sie jeszcze jakies cwiczenia na [...]

no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]

[...] jej zmęczyć. Robię normalnie 5x5 hantlami i na początku czuć ale tylko przez chwilę. Jest ona b. płaska. i tak sobie myślę: czy dobrym pomysłem byłaby zmiana ćwiczeń na: plan A: sztanga na skosie dodatnim 3-4s x 5-7p rozpiętki płasko 3s x 5-7p. Plan B: hantle skos dodatni 3-4s x 5-7p. poręcze 3x10 Zależy mi na tej klatce, bo ona odstaje od [...]

[...] sztangi na skosie 3 x 10 powtórzeń - Rozpiętki na Ławce Skośnej 3 x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3 x 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie Hantli Na Przemian 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń Brzuch np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd..

@up gdzie deklu masz 6 serii na klate? jak plan A masz 3 serie i w plan B 3 serie patrz co pisał wyżej .... ogarnij beret bo aż mi ciśnienie podniosło przez takiego młota jak ty wróć się lepiej do przedszkola tam cię nauczą podstaw. Vixen zrobiłem tak: A: Przysiady 3s 10/10/8 Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 [...]

Ok przemyślałem porady i postanowiłem zastosować następujący plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na płasko 2.Rozpiętki na ławeczce pod kątem 30 stopni Barki(przód+bok): 1."Arnoldki" 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: [...]

pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) ndz : plan A

[...] sztangielki, obciążenie Dieta : jest,ułożona według działu "diety", sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tak jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 60kg kmc: 75kg wyciskanie leżąc: 55 kg [...]

plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Plecy: wiosłowanie 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] od siebie na co mam zwracac uwage slyszalem ze trzeba zaczac od ciezaru ok. 75% maxa wiec zalozmy ze na barki w serii robie 100kg na 10 ruchow to oznacza ze mam zaczac od 75kg na 10 ruchow ? a i jak rozplanowac powtorzenia ? 1-2 tydzien 15-12 3-4 tydzien 10-8 5-6 tydzien 6-4 tak jest ok ? Z gory dzieki za odpowiedz, czestuje sogaczami hehe

W tym tygodniu były tylko 2 treningi + 1 cardio. Niestety przed świętami dużo pracy.. W poniedziałek plan B-15. W środę cardio do serialu na wieczór W piątek plan A-10. Waga rano 76.5kg Dzisiaj może mały trening albo jakieś cardio.. ☺️

O widzę ze stara Gwardia nie śpi i czuwa :) My już też trenujemy. Super, że Tadziu w rezerwie ma Plan B, czyli VII Mistrzostwa, które mogą odbyć się we Wrocławiu, Stolicy Polskiego Wyciskania Wielokrotnego :). Więc do pracy Koledzy Nauczyciele :) Pozdrawiam :)

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] się wieczorem, a na "wizytę" wchodzisz wieczorem następnego dnia - takie kolejki. Kiedyś myślałem, że to tutaj lud taki ciemny, ale dzisiaj wiem, że wyleczyła rękę Borysa po złamaniu. Zdrowiej, lecz się, startuj. Masz jakiś plan B? Na 100% musiałbyś zrezygnować z aktywności angażującej - k***a mać - najważniejszy staw. Pływanie wchodzi w grę?

Dziekuje wszystkim bez wyjatku, z kazdej wypowiedzi wyciagam dla siebie cos dobrego. Nie jest fajnie, ale przeciez sa tacy co maja gorzej, nie wypada narzekac. Wyslalem zdjecia do konsultacji do Polski, w srode i piatek mam kolejne wizyty tu na miejscu, jakos to bedzie przeciez. Plan B powstal oczywiscie adhoc - z cala pewnoscia moge plywac, bede [...]

Koluszek, co do planu to zmieniam, zmieniam, niedlugo wchodze na plan B z wyciskaniem na plaskiej :D A w ogole dziekuje wszystkim za wypowiedzi w moim blogu bo przez ostatni miesiac chyba tylko ja pisałem :D Pozdrawiam wszystkich

przempek Nie masz nic na barki w tym planie daj w A military press w a B unoszenie z opadu np. Zmodyfikował bym trochę ten plan Fileon Uginanie rób 1-2x w tyg s 2s, wrzuć co na triceps np pompki na poręczach i rób podobnie 1-2x w tyg. reszta ok, możesz dać wyciskanie przed pociąganiem i wrzucić coś na barki military press. zdr

Tutaj plan treningowy wg. Twoich wytycznych traktor ;) Nie wiedziałem czy chodziło Ci o 5x5 dla 3 pierwszych ćwiczeń czy dla 3 pierwszych ćwiczeń z każdego planu dlatego zrobiłem to na logikę: Plan A (Pon. – Czw.) 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – [...]